随着时代发展，社会的进步，生活质量的提高，人们的烦恼也越来越多。越来越多的年轻人都以瘦为美的标志，减肥成为大多数人日常口中的口头禅。其实减肥最重要的就是坚持，做什么事只要坚持下去就会有成效。
肥胖分为很多，第一类是以女性为代表的肥胖群众。有的女性群众在结婚之前身材苗条，但是在结婚生完宝宝后，肚子上赘肉就日渐呈现。十月怀胎，肚子慢慢变大，肉也就会松弛，生完孩子后，肚子却再也回不去了。
第二类就是有的先天性肥胖体质人群，这类人群有些带肥胖基因，想把小肚子减下来可能会有些难度。第三类就是自己胡吃海喝把自己胃撑大，小肚腩也就悄悄跟来了。第四类是以男性为代表的肥胖群众，一些商务男性为了应酬，长期喝酒产生啤酒肚。
第三和第四类人群，只要合理饮食加上运动，想要把小肚腩减下来是很轻松的。
首先要了解肚子上的肉是怎么产生的，肚子上的赘肉产生的原因主要是因为大家经常的坐着，以至于肚子上肥肉的堆积，日积月累，就会越来越多。比如在吃完中饭或者晚饭之后就立即坐下或者立即就躺下，赘肉就这样诞生，所以在饭后要适当的站一站，最好是饭后散散步，让食物消耗一下。不是有句话“饭后百步走，活到九十九。”
饮食也是增加赘肉的罪魁祸首，喜欢吃油腻多脂的东西的人，吃肥肉长肥肉这不是骗人的，如果摄入的脂肪过多，身体的脂肪也会越多，多肥肉多脂肪不是没道理的，所以平时饮食的时候多脂、多油的食物尽量少吃。
第一，仰卧起坐是非常有必要的，但是简简单单的几个仰卧起坐是不能帮助你减掉肚子上的赘肉的，长时间多做，效果才会是最佳的。
第二，有氧运动才是脂肪的真正克星，跑步是最佳的减肥方式，每天慢跑半个小时是最好不过的减肥方法。记住，为了防止跑步产生的肌肉，跑完步后要坚持做拉伸。
第三，平板支撑，每组三分钟，每天五组，一起15分钟，这个会很累，一般人都坚持不到1分钟，坚持的做上几组，会对肚子的形象有很大的帮助的。
第四，转呼啦圈，这个简单的东西对减掉肚子上的赘肉也有很大的帮助，不要经常的坐着，坐着的话容易使肚子上的肉堆积，肥肉滋生。每天坚持转10-20分钟，效果很明显的。
第五，游泳，有条件的可以每天坚持游泳，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，游泳消耗掉的卡路里是跑步的两倍多。
