当前位置: 首页> 常识>

冬季如何快速减肥,3个建议帮你应对“饿”、“冷”、“馋”,让你饱着瘦

时间: 2024-12-29 10:40:32



冬季减肥的好处

  1. 提高基础代谢率


冬季的低温刺激,很容易促使甲状腺素、去甲肾上腺素、肾上腺素分泌的增加,能量代谢增强,直接或者间接影响基础代谢的能量消耗。

2.能量消耗增加


环境温度比较低,容易引起人体能量消耗的增加,一般情况下,能量消耗增加5%~25%。

你看,同样的方式减肥,仅仅是环境的改变,能量消耗增多了,所以,这对于减肥的小伙伴来说是一个福音。


3、增加脂肪的消耗


虽然说碳水化合物是人体最经济的能量来源,但是天气冷的时候,可促使脂肪代谢酶活性增加。

冬天减肥这么多好处,但是依然改变不了“饿”、“冷”、“馋”的事实怎么办?

1、不节食,选择正确的减肥方式

由于季节的特点,本身能量推荐摄入量就要在平常的基础上,增加10%~15%。

如果节食,很容易出现热量摄入不足,维生素,比如B1、B2、烟酸、Vc等的摄入不足,导致营养不良。


因此,在限制总能量的前提下,应该最大限度的保证饱腹感、营养素的摄入。能量缺口不超过500千卡为宜。


2、饮食搭配要合理

注意增加粗杂粮的摄入,减肥的时候,可以选择低碳的方式,也就是碳水化合物的供能比<45%,但是不能过度限制。

  • 增加优质蛋白的摄入

比如,低脂肪的禽肉、牛肉、蛋类、鱼类、豆制品的摄入。

这一类的食物,不仅含有优质的蛋白质,可以增加饱腹感,所提供的氨基酸,比如蛋氨酸、酪氨酸还可以提高机体耐寒的能力。

  • 注意保证一定量的新鲜蔬菜和水果

新鲜的蔬菜、水果可以提供一部分的胡萝卜素、维生素C、镁等,这一类维生素属于抗氧化维生素,可以提高人体的耐寒能力。

  • 增加奶类的摄入量

奶类和奶类制品,不仅钙含量丰富,而且吸收利用率高,天气冷的时候,肾脏的泌尿作用增强,很容易导致血钙、锌等的不足,体内钙营养水平明显不足。

  • 足量饮水

天气寒冷的时候,很容易对热气腾腾的食物产生浓厚的兴趣,其实一方面是天气寒冷使得人体对水的需要量增加引起的。

因此,每天要保证足量的饮水,中国居民膳食指南出,每天饮水量要达到7~8杯,可以分配在一天的任何时候,每次200毫升左右。

当然了,减肥的时候,还是应该少喝或者限制含糖饮料的摄入。

3.合理选择零食,应对冬季“馋”

很多人容易在下午或者下班的时候饿,那么可以选择一些低能量、营养素密度高、耐饿、饱感强的食物。

比如,一杯温热的牛奶或者豆浆,一小块牛肉干,一两片面包、一小把坚果、容易携带的水果等等。

另外,冬季减肥,还可以搭配适量的室内活动,或者部分室外活动,保证睡眠质量,相信您在春暖花开的时候,就可以脱掉厚厚的脂肪,露出小蛮腰灿烂的绽放。

相关推荐
  • 为什么蹲马桶会腿麻(为什么蹲坑久了,腿就像小针不断扎着皮肤一样麻?)
    为什么蹲马桶会腿麻(为什么蹲坑久了,腿就像小针不断扎着皮肤一样麻?)每当有人颤颤巍巍一边嚎叫一边踉跄从厕所里扶墙出来时,那他一定是蹲坑蹲了至少半小时不的壮士。蹲坑蹲久腿麻了的感觉想必大家都有体验过,整条腿感觉像是被成百上千的小针扎着皮肤一样。那么为什么会出现这样的情况呢?我们知道,人体的感觉,靠的是神经和大脑的相互传递。我们可以把神经类比成公路旁的电报线路,大脑是发2025-05-01 04:50:58
  • 玻璃翠为什么落叶(“颜值”超高的盆栽花—玻璃翠)
    玻璃翠为什么落叶(“颜值”超高的盆栽花—玻璃翠)导读把阳台打造成美丽的小花园,相信是每个花友都有的梦想。今天来带大家认识一种南阳台、北阳台、封闭阳台都能养的花,它颜值超高、花期超长,阳台还有地儿的朋友可以看看。一、认识“玻璃翠”玻璃翠这种花我们这叫“玻璃翠”,也叫水梅花、非洲重瓣凤仙花等,进口植物(国内已有大量生产),是凤仙花的园艺观赏品种,专为2025-05-01 00:38:59
  • 乔迁 为什么忌孕妇(乔迁不做这10件事)
    乔迁 为什么忌孕妇(乔迁不做这10件事)乔迁新居是人生中的一件大事,很多人都会遵循一些传统习俗和经验之谈,以确保新居的吉祥和顺利。以下是一些老一辈人常说的,乔迁时不应该做的10件事,这些并非迷信,而是基于生活经验和传统智慧的总结:忌空手入屋:搬家时,不能空手进入新居。这是因为空手入屋象征着“无财可进”,寓意不吉利。最好携带一些贵重的物品或2025-04-30 13:04:14
  • 落户上海需要什么条件(外地人入上海户口具备几个条件)
    落户上海需要什么条件(外地人入上海户口具备几个条件)外地人如何顺利入户上海:必备条件全解析上海,这座充满活力与机遇的城市,吸引着无数外地人前来追梦。对于希望在这座城市扎根的人而言,办理上海户口是一个重要的步骤。但要成功入户并不简单,外地人需要符合一定的条件和要求。本文将详细解析外地人入沪的必备条件,助你在上海开启新生活。一、为什么需要入户上海?在了解2025-04-30 10:15:44
  • 为什么造价员工资很低(工程造价工作如何?)
    为什么造价员工资很低(工程造价工作如何?)造价师是工程单位不可缺少的职位,无论是甲方、设计还是施工,都需要懂得算量和算钱的人,职业发展前景还是比较广阔的,一般是工程单位女性的首选职位。造价师一开始基本都是从计算工程量和核算价格开始,月薪大概六七千左右,掌握基本工程知识后,还需要熟悉各种法律知识、工程合同等,后期可以往商务经理、项目经理等职位2025-04-01 10:46:06