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冬季如何快速减肥,3个建议帮你应对“饿”、“冷”、“馋”,让你饱着瘦

时间: 2024-12-29 10:40:32



冬季减肥的好处

  1. 提高基础代谢率


冬季的低温刺激,很容易促使甲状腺素、去甲肾上腺素、肾上腺素分泌的增加,能量代谢增强,直接或者间接影响基础代谢的能量消耗。

2.能量消耗增加


环境温度比较低,容易引起人体能量消耗的增加,一般情况下,能量消耗增加5%~25%。

你看,同样的方式减肥,仅仅是环境的改变,能量消耗增多了,所以,这对于减肥的小伙伴来说是一个福音。


3、增加脂肪的消耗


虽然说碳水化合物是人体最经济的能量来源,但是天气冷的时候,可促使脂肪代谢酶活性增加。

冬天减肥这么多好处,但是依然改变不了“饿”、“冷”、“馋”的事实怎么办?

1、不节食,选择正确的减肥方式

由于季节的特点,本身能量推荐摄入量就要在平常的基础上,增加10%~15%。

如果节食,很容易出现热量摄入不足,维生素,比如B1、B2、烟酸、Vc等的摄入不足,导致营养不良。


因此,在限制总能量的前提下,应该最大限度的保证饱腹感、营养素的摄入。能量缺口不超过500千卡为宜。


2、饮食搭配要合理

注意增加粗杂粮的摄入,减肥的时候,可以选择低碳的方式,也就是碳水化合物的供能比<45%,但是不能过度限制。

  • 增加优质蛋白的摄入

比如,低脂肪的禽肉、牛肉、蛋类、鱼类、豆制品的摄入。

这一类的食物,不仅含有优质的蛋白质,可以增加饱腹感,所提供的氨基酸,比如蛋氨酸、酪氨酸还可以提高机体耐寒的能力。

  • 注意保证一定量的新鲜蔬菜和水果

新鲜的蔬菜、水果可以提供一部分的胡萝卜素、维生素C、镁等,这一类维生素属于抗氧化维生素,可以提高人体的耐寒能力。

  • 增加奶类的摄入量

奶类和奶类制品,不仅钙含量丰富,而且吸收利用率高,天气冷的时候,肾脏的泌尿作用增强,很容易导致血钙、锌等的不足,体内钙营养水平明显不足。

  • 足量饮水

天气寒冷的时候,很容易对热气腾腾的食物产生浓厚的兴趣,其实一方面是天气寒冷使得人体对水的需要量增加引起的。

因此,每天要保证足量的饮水,中国居民膳食指南出,每天饮水量要达到7~8杯,可以分配在一天的任何时候,每次200毫升左右。

当然了,减肥的时候,还是应该少喝或者限制含糖饮料的摄入。

3.合理选择零食,应对冬季“馋”

很多人容易在下午或者下班的时候饿,那么可以选择一些低能量、营养素密度高、耐饿、饱感强的食物。

比如,一杯温热的牛奶或者豆浆,一小块牛肉干,一两片面包、一小把坚果、容易携带的水果等等。

另外,冬季减肥,还可以搭配适量的室内活动,或者部分室外活动,保证睡眠质量,相信您在春暖花开的时候,就可以脱掉厚厚的脂肪,露出小蛮腰灿烂的绽放。

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